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Morces de seitan avec légumes grillés et sauce dans une assiette, garnis de coriandre fraîche.

Recette Seitan Énergétique

Julie
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 45 minutes
Temps total 1 heure
Type de plat Plat principal
Cuisine Asiatique
Portions 6 Prs
Calories 180 kcal

Equipment

  • Un grand saladier
  • Une casserole
  • Un fouet
  • Une spatule
  • Un couteau et une planche à découper
  • Une poêle ou un wok

Ingredients
  

  • 300 g de farine de blé vous pouvez utiliser de la farine complète pour plus de fibres
  • 200 ml d'eau tiède
  • 500 ml de bouillon de légumes fait maison ou en cube
  • 2 cuil. à soupe de sauce soja
  • 1 cuil. à soupe d'huile d'olive
  • 1 cuil. à soupe d'ail en poudre
  • 1 cuil. à soupe de gingembre frais râpé
  • 1 cuil. à soupe de paprika
  • 1 cuil. à café de sel

Pour la sauce :

  • 2 cuil. à soupe de sauce soja
  • 1 cuil. à soupe de sauce tomate
  • 1 cuil. à soupe de miel ou sirop d'érable
  • 1 cuil. à soupe de vinaigre balsamique
  • 1 cuil. à soupe de gingembre frais râpé

Instructions
 

  • Préparer la pâte de seitan : Dans un grand saladier, mélangez la farine de blé, l'ail, le gingembre, le paprika et le sel. Ajoutez progressivement l'eau tiède, en mélangeant à la main ou avec une spatule jusqu'à obtenir une pâte homogène.
  • Laver la pâte : Une fois la pâte formée, placez-la sous l'eau froide et pétrissez-la doucement pour éliminer l'amidon. Continuez jusqu'à ce que l'eau devienne claire, laissant seulement le gluten (pâte élastique).
  • Façonner le seitan : Façonnez la pâte en un gros bloc ou en morceaux de la taille souhaitée.
  • Cuire le seitan : Portez le bouillon de légumes à ébullition dans une grande casserole. Ajoutez les morceaux de seitan et réduisez le feu. Laissez mijoter pendant environ 45 minutes, jusqu'à ce que le seitan devienne tendre.
  • Préparer la sauce : Pendant que le seitan cuit, préparez la sauce. Dans une petite casserole, mélangez la sauce soja, la sauce tomate, le miel (ou sirop d'érable), le vinaigre balsamique et le gingembre râpé. Laissez chauffer à feu moyen pendant 5-7 minutes, en remuant régulièrement.
  • Sauter le seitan : Une fois le seitan cuit, égouttez-le et coupez-le en tranches. Chauffez l'huile d'olive dans une poêle ou un wok et faites dorer les tranches de seitan pendant 3-4 minutes de chaque côté.
  • Ajouter la sauce : Ajoutez la sauce préparée dans la poêle avec le seitan et laissez cuire encore 2-3 minutes pour que le seitan absorbe bien les saveurs.

Notes

  • Si vous souhaitez un seitan encore plus tendre, cuisez-le dans un bouillon aromatisé plus longtemps.
  • Pour éviter que le seitan ne devienne trop caoutchouteux, veillez à ne pas trop le cuire.
  • Conservez le seitan cuit dans un récipient hermétique au réfrigérateur pour une durée de 3-4 jours.